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养老院分享老年人要学会的几个健康动作

来源:www.gigactive.com 发布时间:2019-05-06 返回

对于老年人运动有益健康这件事░,想必大家都知道░,但是养老院的老年人不能进行大运动░,因为老年人本来骨头经过钙的流失░,会变得脆弱░,所以不能大动作运动。今天广慈养老院就给大家分享老年人要学会的几个健康动作。

1•●、“据固守一“。拇指扣在手掌上░,其余四个手指将拇指牢牢握住。一天几次░,让身体平静下来。

2•●、用你的手打后面。手臂向下伸展后░,双手拍打背部░,一次至少10次░,一天几次。

3•●、大吼几次。每天早上锻炼大吼几次░,吐出往事░,提心吊胆░,一声吼叫来解决千忧。

4•●、移动脚趾。同时弯曲脚趾░,尽可能地伸直░,每天大约20次░,一天几次。

5•●、经常敲打你的牙齿。为了很多好处░,每天都要咬牙。

 
6•●、仿猫洗脸。在摩擦你的手热之后░,洗你的脸像猫和摩擦它从你的脸。一天大约10次░,一天几次。

7•●、颈部运动。双手进入颈部后░,将颈部向前拉░,头向后拉。每天锻炼你的颈部肌肉几次。

8•●、把脚揉在一起。在早上起床之前░,躺在你的背上放松░,相互摩擦脚░,每一只脚超过10次。

9•●、扩展运动。手臂尽量向后伸直░,挺胸。一天几次░,一次10次左右。

10•●、拍手握手。经常拍手░,每天几次░,每天至少十次。左右手掌交替握手。自己一天握手几次░,每次约10次。

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