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养老院提醒老年人应格外注重腿部锻炼

来源:www.gigactive.com 发布时间:2019-05-17 返回

        养老院提醒老年人应格外注重腿部锻炼░,因为老年人血流速度减慢•●、血管硬化•●、血液供应不足等现象常被认为是由于心功能减弱所致。这些现象与肌肉收缩功能的降低密切相关。心脏向全身输送动脉血░,使身体远端的静脉回流到心脏。这一过程主要是通过肌肉收缩和挤压来完成的。因此░,肌肉是一种名副其实的血流“动力泵”░,强健的肌肉对预防和治疗各种老年疾病是大有裨益的。锻炼肌肉可以降低患慢性病的风险░,帮助人们长寿。

 

        全世界31%的成年人不重视运动░,而且严重缺乏运动。妇女比男子更为突出░,全球约34%的妇女活动不足░,而男子为28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成为人类进化的一个坏趋势。一个健康的年轻男子░,谁是不活动28天░,失去了2%的腿部肌肉。不运动10天的健康老人会失去10%的腿部肌肉░,而卧床3天则会失去10%以上的腿部肌肉。

 

       如果人的肌肉很少░,基础代谢也很低░,他们很容易肥胖。尤其对于新陈代谢较慢的中老年人░,如果他们不锻炼肌肉░,即使他们不超重░,也可能有“三高”体脂的问题;加重了关节的负担░,人体各肌肉群都有相应的关节░,其中肌肉面积小░,相应的关节很容易受到损伤。例如░,大腿肌肉对膝盖有保护作用░,如常坐░,蹲下░,大腿内侧肌肉的大小较小░,易发生膝关节疼痛。


       俗话说░,“老腿先老”░,老年人应特别注意腿部运动░,提高肌肉重量░,改善身体成分。运动以小负荷力量训练为宜░,如下肢可做半蹲训练。如果你感到半蹲不稳░,你可以坐下来练习弯曲小腿░,锻炼膝盖和腿部肌肉。值得注意的是░,饮食也与肌肉生长有关。运动肌肉应多吃含蛋白质的食物░,如牛肉•●、鸡蛋•●、家禽•●、豆制品等░,同时确保碳水化合物的摄入░,以防止蛋白质被消耗为热能。

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