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老年人夏季养生保健常识

来源:www.gigactive.com 发布时间:2019-08-19 返回
在炎热的夏季░,人体阳气比较旺盛░,阴气不足░,是中风•●、肠道疾病•●、中暑的高发季节░,对于老人来说░,夏季养生保健非常重要。重庆养老院总结了了老人夏季养生保健的各种小常识░,一起来看老人夏季养生保健小常识大全吧。              
 
    老人夏季养生保健——按摩保健
  夏季在人体主心•●、脾░,因此心•●、脾气在夏季的是偶自然旺于冬季░,而热•●、湿邪最宜伤及心脾两赃░,使心•●、小肠•●、脾•●、胃的功能失调░,所以夏季的按摩养生应以心•●、小肠•●、脾•●、胃经上的穴位为主?裳∮靡踣•●、丰隆•●、三阴交•●、梁丘•●、足三里•●、后溪•●、肾俞•●、命门•●、关元•●、百会•●、劳宫•●、合谷•●、天枢•●、上巨虚•●、膈俞•●、脾俞等穴进行按摩。

     老人夏季养生保健——下午锻炼
  老年人大都比较喜欢晨练░,有的一大早就开始进行长跑等剧烈运动░,其实上午6—9点的时候░,污染是最严重的░,而且老年人早晨的基础血压比较高░,进行剧烈运动的话对身体非常不利。老年人如果要锻炼的话░,最好选择在下午░,即使是要晨练的话░,也应该找个空气好一点的地方░,做做操•●、打打太极拳等。

  老人夏季养生保健——养阳
  春夏要注意养阳░,但是也要注意不能太过。在药物治疗•●、进补的时候也得倍加小心。比如░,用参•●、鹿茸等热性药的时候░,达到启发生长之气即可░,千万不能多服░,避免因为久服而引动邪火                 

  老人夏季养生保健——防中暑
  夏季天气炎热░,一定要避免在烈日下长时间劳作或奔走。室内要注意通风░,保持空气清新。室内可以经常洒一些清水░,或者用湿拖把拖地░,这样既能降温又能调节湿度。使用空调降温的时候░,勿让室内外温差太大░,否择容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。
  老人夏季养生保健——饮食有节 清暑化湿
  炎热的夏季是人体消耗能量最大的一个季节░,因此░,脾胃养生是夏季非常重要的关键一环。夏季饮食提倡“五低”░,即低盐•●、低脂•●、低糖•●、低胆固醇和低刺激食物░,适宜清补•●、平补。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量░,因此应补充大量的优质蛋白质•●、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有:绿豆•●、小麦•●、鹅肉•●、鸡肉•●、苦瓜•●、冬瓜•●、番茄•●、西瓜等。因为老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退░,因此应该避免过饱░,因为过饱容易损伤脾胃░,建议少食多餐。

  老人夏季养生保健——避免着凉
  老年人夏季避暑的时候一定注意对腰腹部进行保暖░,避免着凉。

  老人夏季养生保健——防肠道病
  老年人夏季的时候一定不能贪食生冷食品░,不吃腐败变质的食物░,以免出现食物中毒和肠道疾病。

   老人夏季养生保健——早起早睡
  夏季是一年当中气温最高的季节░,人体的新陈代谢非常旺盛░,应该注意调摄起居░,不妄劳作░,注意衣着░,来顺应自然界阳盛阴衰的变化。注意饮食░,不要吃刺激性和兴奋性食物░,饭后也不要立即躺卧░,应该稍微活动一下░,来帮助饮食消化。调摄起居也应该符合自然界阳长阴消的规律。注意昼夜节律░,早起早睡░,晚上睡前之前应该用温水洗澡░,同时培养午睡的习惯░,来帮助消除疲劳░,焕发精神。夏季纳凉的时候也应该节有度░,在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。

  老人夏季养生保健——清洁皮肤
  老年人夏季要保持皮肤清洁░,宜勤洗澡░,勤换衣物。穿衣应该优先选择轻•●、薄的棉纺织品。

     老人夏季养生保健——夏季运动
  夏季是人体心火旺•●、肺气衰的季节░,起居方面要适当地晚些睡觉•●、早些起床░,运动宜适量。散步•●、慢跑•●、游泳等运动都有利于提高老人的心肺功能。此外░,老人可有意识地控制一下自己的呼吸频率和深度░,这样不仅能有效地提高肺活量░,还可以帮助改善脑供血░,对增强体质颇有益处。由于夏季天热出汗毛孔扩张░,机体非常容易受风寒侵袭░,所以老年人不可露天或在树下睡眠。此外░,健康老人在运动的时候一定要做好检查与测评░,对患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识░,尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。而对于患有各种多发病易发病的老人░,则最好随身携带有关药物░,以备不测之用。

      老人夏季养生保健——夏季心理
  炎热的夏季░,人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑░,这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人░,如果“发火”的话会造成心肌缺血░,使心律失常•●、血压升高░,甚至会发生猝死░,所以防止情绪中暑是夏季养生的重要一环。

  老人夏季在“静心”方面要注意以下几点:

  1•●、遇事的时候戒躁戒怒░,心平气和░,盛夏阳光强烈•●、天气酷热░,加上人体阳气旺盛░,容易使人心烦急躁。老年人在酷热的天气里░,一定要让自己的情绪处于平静状态░,千万不可过度劳累•●、激动。要知道良好的心态是身体最好的调节剂░,可以防止“五脏内火”的滋生。

  2•●、根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点░,应该及时调整与安排好自己的工作和学习。

  3•●、注意居室通风░,因为通风可以散去屋里的热量░,让人有凉快的感觉░,同时减轻空气污染。

  4•●、要有足够的睡眠时间。因为情绪与睡眠密切相关░,睡眠不足░,心情会容易变得急躁░,所以夏季尤其应该给自己安排一个严格的就寝起床时间。
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