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重庆养老院教你减缓老年人的膝关节老化的方法

来源:www.gigactive.com 发布时间:2019-09-24 返回
老年人腿部很容易发生问题░,膝关节衰老•●、活动不便░,造成痛苦。其实老年人是可以保养膝盖免受这样的痛苦的。有哪些方法可以让膝关节延缓衰老呢?下面和重庆养老院小编一起来了解一下吧。

1•●、控制体重
减轻体重•●、减少关节的损伤和负重░,在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用░,但这一点往往容易被人们忽略。适当多吃御寒食品。中老年人在冬季可适当多吃些羊肉•●、鸡肉•●、猪肚•●、带鱼等御寒食品░,用药酒御寒也值得提倡。在酒中适当浸泡一些枸杞•●、人参•●、附片之类的中药░,饮用后效果会更好。另外░,人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此░,老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带•●、紫菜及各种海产品░,以利于甲状腺素的合成░,增加人体的产热功能░,起到御寒防冻的作用。 

2•●、注意变换体位姿势
长期坐姿或下蹲工作时░,隔一段时间应站起来走动走动░,伸展下肢░,或用手做膝关节按摩░,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上░,这有助于促进关节的血液循环░,可减少关节内外组织的粘连。

3•●、加强下肢活动锻炼
平时可以常做交替下蹲•●、起立等活动░,使膝关节得到充分的伸展•●、旋转░,防止其僵硬强直。但有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲░,如果必须下蹲。应注意速度要慢░,并尽量用手来支撑。此外。平时还可采用下列锻炼方法:①取仰卧位░,在膝关节胭窝(膝部后面)处放一高约10厘米的枕头░,先抬小腿至膝关节伸直░,然后放下░,反复做20—30次;②跪坐床上░,保持上身直立。臀部尽量向下坐░,尽可能接近脚跟?砂才旁谠绯啃牙春屯砩纤敖。

4•●、重视防寒湿和保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护░,只是一个“皮包骨”的部位░, 因此局部热量容易散失░,温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成░,软骨组织血管稀少░,血液循环差░,如果长时间受寒冷的刺激░,就可能因局部血管的痉挛收缩░,使血液供应减少░,从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能░,使关节软骨面发生缺血░,引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。另外░,膝关节还很怕潮湿。因此░,中老年人居住的环境要避免阴冷•●、潮湿░,室内应保持干燥•●、温暖░,床不要摆放在通风口处;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节░,即使在夏季也不要睡卧于阴冷潮湿的地方;天冷时下肢不要穿得太单薄░,避免膝关节受寒湿侵害░, 必要时可戴一个护膝░,还应注意不要在“风口”处长时间站立。如果受凉引起了关节疼痛░,可每晚睡觉前用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。

5•●、适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人░,进入中老年以后应逐渐减少运动量░,让关节得到休息░,不宜再参加速度快•●、强度大的锻炼项目。另外░,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动░,应轻缓舒展膝关节1~2 分钟░,以使关节得到松弛░,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山░,则更应注意膝关节髌骨的劳损。尤其下山时更要谨慎。平时未经训练的人░,不要突然将腿抬至肩高░,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。 
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